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老年人冬季如何锻炼?


  发表日期:2017年12月20日11:16    来源:科技部社区    作者:陈玉秋    本页责编:左彦

 


春生、夏长、秋收、冬藏是自然界的规律,人也是自然界万物之一,自然要遵从这个规律。冬天锻炼身体特别有讲究,老年人有时间有精力,也特别注重锻炼,他们不会因为季节的变化而放松锻炼,但如何科学地锻炼?如何适可而止,自然是有讲究的,今天就来说一说老年人冬季如何运动?如何锻炼?

1、适合自己的运动量

正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之间,运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中以循序渐进的原则进行。

2、根据个人情况选择锻炼时间

胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。

3、老年人冬天锻炼哪些项目

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。


4、老年人冬天锻炼的好处

冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。


老年人冬天锻炼要注意什么

1、注意空气的质量

周围的环境是否适合运动,比如说如果天气过冷,过于寒凉或者空气污染过于严重,能见度不好的话都不建议运动。

2、运动前要充分做好热身活动

冬天气温低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉关节之间的阻力增加,如果不进行热身,运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。

3、运动要注意安全

尽量选择自己熟悉的路线进行运动,要选择在一些光照条件相对好的环境进行运动等。

4、运动的准备要充足

老年人冬季运动不仅热身活动要做好,而且要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。而且老人锻炼最好结伴而行,不要单独行动,并且带好通讯设备。

   


 
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