| 首 页 | 医院概况 | 医疗科室 | 学科专家 | 就医指南 | 健康百科 | 院讯新闻 | 医院文化 | 教学科研 | 院内简讯 | 新媒体 |
我院于4月8日起实施医药分开综合改革 。取消药品加成、挂号费、诊疗费,设立医事服务费。 坚定信心,奋发进取,以优异成绩迎接党的十九大召开 招聘公告:药物I期临床试验研究室公开招聘 / 科主任、学科带头人、学科骨干 / 2017年3月公开招聘补招公告 / 医护辅助工作人员
路径导航: 首页>>健康百科>>心脏血管
  共有 165 位读者读过此文   字体颜色: 【字体:放大 正常 缩小】【打印本页】【关闭窗口


高血压患者正确的生活方式


  发表日期:2018年1月5日15:42    来源:肾内科    作者:张慧英    本页责编:左彦

 


什么是高血压患者良好的生活方式?包括:合理饮食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡这四个方面。良好的生活方式可以有效的控制高血压。

一、怎么吃才合理?一天三顿,七八分饱;吃饭专心,细嚼慢咽;少吃油脂少放盐;少吃炸烤少吃熏。同时还应规律饮食,控制总热量。饮食不规律很危险,吃的太饱会造成肥胖,肥胖会进一步使高血压恶化。

1、食盐含量高是中国人群高血压发病的重要危险因素,北方家庭每天食盐量约7到8g,南方家庭每天食盐量约12到18g,而建议的食盐量是每天5g。那么如何控制食盐量呢?每天只吃6g盐,逐渐减少,每顿饭一勺,每勺2g,当然还有很多看不到的盐,如:酱油,味精,咸菜等,应限制摄入。


2、适量蛋白少量脂肪:降低饮食中脂肪的含量,可有效降低血压,烹调时要用植物油代替不健康的动物油。

3、牛奶和鸡蛋可以吃么?要控制奶、蛋的食用量;不吃肥肉,少吃猪肉,吃去皮鸡肉和鱼肉;少吃豆制品。

4、多吃蔬菜水果,如:菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、苹果,梨、葡萄、西瓜等。

二、适量运动的原则:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。最好的运动形式是散步,每天走、长期走,每次不少于30分钟;注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖;运动的强度要根据血压与心率相协调。

三、戒烟戒酒,可有效控制高血压。


四、心理平衡:情绪变化会使血压升高!因此要放松心情,缓解压力,保持乐观的生活态度,俗话说:“笑一笑,十年少;恼一恼,老一老”。

   


 
 相关专题
 ·专题1信息无
 ·专题2信息无
 
 热门文章
 · 血管狭窄、闭塞介入治疗
 · 妇科疾病介入治疗
 · 乳腺癌普查的国内外进展
 · 腰疼是得了肾炎吗?
 · 非血管性疾病介入治疗
 
  相关文章
 · 谁说养肾只是男人的事?

 


| 医院电话 | 服务信箱 | 相关链接 | 网站地图 | 网站帮助 | 版权声明 | 隐私安全 | 联系我们 |
北京市医管局 北京市卫生局 医院博客 医院微博
京卫网审[2013]第1013号  京ICP备11039022号    京公网安备110402450038号